「霎哈嘉瑜伽靜坐的益處在一些國家的科學圈有充份的研究，充足的證據和詳細的記錄作証明。」
- 對身體的效用
- 對焦慮不安的效用
- 對抑鬱沮喪的效用
- 對濫用藥物的效用
- 對性格的影響
- 對免疫系統的效用
1. 對身體的效用
德里大學生理學系的雷教授(Prof Rai U.C.)的一系列研究發現，以霎哈嘉瑜伽靜坐法靜坐，能降低與焦慮不安有關的生理指數。這些指數顯示，對休息和放鬆很重要的副交感神經系統在增強鞏固。
降低的指數包括心跳率，呼吸率、脈搏、血壓、氧氣代謝率，這或許還能預防呼吸道疾病和心血管引致的血壓高。
參考資料
雷教授(Rai, U.C., Seti, S., Singh, S.H) 1988 國際醫學期刊，19-23︰霎哈嘉瑜伽對預防焦慮緊張的效用和角色
2. 對焦慮不安的效用
維也納大學做的研究發現，霎哈嘉瑜伽對減少健康成人的焦慮狀態(註一)有顯著成效。他們對三組人作研究︰第一組37人，第二組32人，第三組也是32人。第一組以霎哈嘉瑜伽靜坐八個星期，第二組什麽也沒做，第三組則讓他們聆聽莫札特的音樂。
三組作比較，靜坐的那一組比其餘兩組 — 即什麽也沒做或聆聽莫札特音樂 — 焦慮程度顯著減少。
參考資料
於1995年克博士(Hackl, W.)呈交給維也納大學的博士論文中內容︰Die Auswirkungen von Sahaja Yoga auf das Drogenkonsumverhalten
註一︰焦慮狀態包括一些有關「你現在感到怎樣？」、「一些環境因素或許會影響焦慮程度」的問題(例如︰我感到緊張，自信等等)。由20分至80分，分數越高，焦慮程度越高。
3. 對抑鬱沮喪的效用
英國愛塞特大學的研究發現，霎哈嘉瑜伽靜坐對有抑鬱徵狀的病人有療效。二十四個抑鬱症病人分成三組︰一組多於六個月以霎哈嘉瑜伽靜坐來治療；一組接受傳統行為治療(CBT)；一組完全沒有任何治療。
以霎哈嘉瑜伽靜坐的一組與沒有接受任何治療一組作比較，霎哈嘉瑜伽靜坐治療的一組的抑鬱症徵狀顯著減低，普遍精神較健康；而霎哈嘉瑜伽靜坐治療的一組比接受行為治療的一組則病情較為改善。
參考資料
摩根 (2001) 超個人心理學，4:41-49超個人心理學刊物︰霎哈嘉瑜伽︰一種傳統方法改善現代精神健康？
4. 對濫用藥物的效用
維也納大學的克博士做的一項研究發現，霎哈嘉瑜伽對服食藥物(如尼古丁，酒精)有顯著的效用。研究請501個練習霎哈嘉瑜伽靜坐法的練習者填寫問卷，其中268個在開始靜坐前已經有服食藥物。
問卷顯示97%的長期服用藥物者停止服用藥物，大部分是在開始練習靜坐後，即42%的人在靜坐後一個星期；32%的人在靜坐後一個月。
參考資料
於1995年克博士呈交給維也納大學的博士論文中內容︰霎哈嘉瑜伽對服食藥物者的效用(Die Auswirkungen von Sahaja Yoga auf das Drogenkonsumverhalten)
5. 對性格的影響
國際神經科學刊物刊出的一項研究靜坐對性格的影響︰比較25個霎哈嘉瑜伽靜坐練習者和25個非練習者，長期靜坐者對焦慮、情緒不穩定、精神症狀傾向，抑鬱的分數較低，而對確認和表達情緒則分數較高。
這顯示長期靜坐令人心理情緒較穩定，有較佳的控制情緒能力。
參考資料
Aftanas L, Golosheykin S. (2005)，神經科學國際刊物115(6)︰893-909︰恆常靜坐對休息時和受負面情緒挑逗時的EEG活動的作用
6. 對免疫系統的效用
雷教授於多倫多麥克馬斯特大學做的研究顯示︰在男子的血液測試中發現，霎哈嘉瑜伽引發70%的乙等腦內啡增加。乙等腦內啡是丘腦下部的腦下垂體釋放出來的神經荷爾蒙、內生鎮靜劑，亦是與正面的感覺如快樂和異常興奮有關連。
人也會在劇烈運動時或在愛河中釋放乙等腦內啡，它對自我平衡、減少痛楚扮演重要角色，甚至或能影響免疫系統。靜坐能加強免疫系統，這就能解釋為何有些人透過靜坐能改善一些嚴重的疾病。
參考資料
Mishra R, Barlas C, Barone D. (1993)在1993年德里醫學會議呈獻的「霎哈嘉瑜伽醫學的面向」︰人類的原生質乙等腦內啡水平︰霎哈嘉瑜伽的效用。